Die Tage werden wieder kürzer und der belebende Sonnenschein nimmt langsam ab. Viele Menschen klagen in der dunkleren Jahreszeit über Schlappheit und Erschöpfung. Nicht immer ist es möglich, sich tagsüber bei einem kurzen Nickerchen die dringend benötigte Portion Schlaf zu holen. Hier kann ein Gang in die Küche helfen, es gibt nämlich einige Lebensmittel, die gegen Müdigkeit helfen sollen. Welche das sind, erfährst du hier.

Diese 10 Lebensmittel helfen gegen Müdigkeit

eine Frau beißt in eine Avocado-Stulle — Wenn du müde bist, kann dir eine Stulle mit Avocado neue Energie geben. Foto: stock.adobe.com – Sia

Ob kurz nach der Mittagspause, am späten Nachmittag oder bereits am frühen Vormittag: Manchmal überkommt dich bestimmt auch eine bleierne Müdigkeit und du quälst dich durch den Arbeitstag. Besonders im Job kannst du es dir jedoch nicht leisten, durchzuhängen, und ein kurzer Powernap auf dem Bürostuhl wird nur selten gerne gesehen. Was kannst du also tun, um schnellstmöglich wieder wach zu werden?

Ganz einfach: Du kannst der Müdigkeit entgegenwirken, indem du ganz bestimmte Lebensmittel in deinem Speiseplan aufnimmst. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sorgt prinzipiell dafür, dass du dich fit und ausgeruht fühlst. Doch manchmal brauchst du auch einen leckeren Extra-Kick, der deinem Körper gezielt Energie liefert. Greife dann zu den folgenden Lebensmitteln und deine Lebensgeister kehren augenblicklich zurück:

Kürbiskerne
Avocado
Banane
Fetthaltiger Fisch
Nüsse und Samen
Eier
Dunkle Schokolade
Chili
Grüner Tee
Wasser

Eine Frau beißt in eine Tafel dunkle Schokolade — Auch dunkle Schokolade weckt die Lebensgeister. Foto: IMAGO / Steffen Schellhorn

Du wunderst dich vielleicht, warum Kaffee nicht auf der Liste steht, schließlich gilt er doch als Wachmacher Nummer 1 am Morgen. Doch zu viel Koffein schadet deinem Körper eher als dass es ihm nützt. In großen Mengen kann Kaffee schädlich sein, darum solltest du nicht mehr als zwei oder drei Tassen am Tag trinken. Besser ist, wenn du dir bei einem plötzlichen Müdigkeitsanfall kaltes Wasser ins Gesicht oder auf die Arme spritzt. So kommt der Kreislauf in Schwung und du fühlst dich wieder wacher.

Müde trotz ausreichend Schlaf – das können die Gründe sein

Zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf sollten wir jede Nacht bekommen, um uns am nächsten Morgen ausgeruht zu fühlen. Wenn du im Durchschnitt deine 8 Stunden schläfst und du dennoch müde aufwachst, können auch andere Ursachen vorliegen. Manchmal kann Müdigkeit auch ein Anzeichen von Dehydration sein. Trinke also erstmal mehrere große Schlucke Wasser, um zu sehen, ob du dich danach fitter fühlst.

Müde Frau liegt auf einer Bank — Wenn du dich tagsüber schlapp und müde fühlst, kann ein Nährstoffmangel die Ursache sein. Foto: IMAGO / Westend61

Auch ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen kann dich müde und schläfrig machen. Hier solltest du einen Blick auf deine Ernährung werfen: Ernährst du dich einseitig oder ausgewogen? Enthalten deine Nahrungsmittel ausreichend wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Vitamin C, Vitamin B12, Folsäure, Eisen und Magnesium? Wenn dein Körper zu wenig Vitamine oder Nährstoffe erhält, kann er darauf mit Schlappheit reagieren.

Eine durchzechte Nacht kannst du mit einer Handvoll Kürbiskerne zwar nicht wettmachen, aber wenn dich tagsüber eine kurze Müdigkeit überfällt, können die hier genannten Lebensmittel einen wahren Energieschub bewirken. Also gönne dir ruhig ab und an ein Stück dunkle Schokolade – deine Lebensgeister werden es dir danken.